12 veckors KBT-program

Sluta kämpa
mot stressen.
Börja förstå den.

Inte med ännu ett råd. Inte med en app som du glömmer.
Utan med ett KBT-baserat system som gör din stress synlig, begriplig och hanterbar.

Börja din resa Se hur det fungerar
Omedelbar nedladdning Print + surfplatta Säker betalning

Du är inte ensam

Att leva med stress som aldrig släpper

37% av unga svenska kvinnor känner sig stressade. Men de flesta får bara höra «ta det lugnt» — utan att få verktyg för att faktiskt förändra något.

«Tiden räcker inte till.»
Den vanligaste meningen bland stressade svenskar. Men ingen frågar varför.

Stressdagbok är inte ännu en sak på din lista. Det är verktyget som hjälper dig förstå varför listan känns så överväldigande — och vad du kan göra åt det.

Allt är bråttom, inget hinner bli klartDu känner dig jäktad hela tiden men kan inte peka på vad som tar all tid.
Tankelooparna som inte slutarKatastrofering, övertolkning, «jag borde klara allt». Tankarna driver stressen mer än situationen.
Sömnen försvinner. Kroppen protesterar.Huvudvärk, magont, hjärtklappning. Din kropp signalerar men du pressar vidare.
Du vet vad du borde göra. Men gör det inte.3 av 10 svenskar vet vad som hjälper men får det inte att hända. Kunskap utan struktur är frustration.

Vad som förändras

Tre saker Stressdagbok ger dig

som inget råd, ingen app och ingen viljestyrka kan ersätta

01

Insikt — du ser dina mönster

Istället för att gissa varför du är stressad, ser du det svart på vitt: vilka situationer, tankar och beteenden som driver cykeln.

02

Verktyg — KBT-tekniker som fungerar

En ny evidensbaserad teknik varje vecka: andning, STOPP-metoden, tankeregistrering, gränssättning. Du övar, utvärderar och behåller det som fungerar.

03

Plan — din egen stresshantering

Efter 12 veckor har du en personlig stresshanteringsplan baserad på dina triggers, dina strategier och dina värderingar. Inte någon annans.

Verktygen som gör det möjligt

Mer än en dagbok.
Ett 12-veckors KBT-program.

Stressdagbok kombinerar daglig spårning med evidensbaserade tekniker — samma metoder som svensk sjukvård använder. 157 sidor designade för verklig förändring, inte bara reflektion.

84 dagliga stressloggar

Stressnivå morgon & kväll, sömn, kropp, tankar, känslor och coping — utan att bli överväldigande.

12 KBT-tekniker

Från 4-7-8 andning och STOPP-metoden till kognitiva förvrängningar och digital detox.

Veckoreflektioner & trackers

Visuella översikter som visar mönster, framsteg och vad som faktiskt hjälper.

Referensbibliotek

Känslohjulet, kognitiva förvrängningar, andningsövningar, PMR och 30+ coping-strategier.

Visa hela produkten

Det du inte borde behöva kämpa med ensam

1177.se rekommenderar att skriva ner vad som stressar dig — men ger inget verktyg för det. Stressdagbok är exakt det verktyget.

Baserad på KBT-metoder rekommenderade av svensk sjukvård

För dig som känner igen dig

Stressdagbok passar dig oavsett orsaken

Stress tar många former. Systemet anpassar sig till din vardag.

Jobbstress

Höga krav, liten kontroll, alltid nåbar. Spåra sambanden och sätt gränser.

Studiestress

Tentaperioder, deadlines, prestationsångest. Struktur minskar kaoset.

Livsbelastning

Föräldraskap, relationer, ekonomi — när allt blir för mycket på en gång.

Tidigt utmattning

Du känner att du är på väg mot väggen. Det här är ditt ingripande.

Enkel att börja med

Tre steg — det är allt

1

Ladda ner direkt

Du får din PDF omedelbart efter köpet. Skriv ut eller använd digitalt på surfplatta.

2

Fyll i 5–10 minuter om dagen

Morgon: stressnivå. Kväll: reflektion, tankar, coping. Söndag: veckoreview. Varje sida guidar dig.

3

Se förändringen efter 12 veckor

Du har en personlig stresshanteringsplan baserad på vad som faktiskt fungerar för dig.

Frågor & svar

Har du funderingar?

Nej. Allt förklaras steg för steg. Varje vecka introduceras en ny teknik med tydliga instruktioner. Du behöver inga förkunskaper.
Ja! Digitalversionen är optimerad för surfplattor med klickbar sidnavigering. Fungerar utmärkt i GoodNotes, Notability och PDF Expert.
Nej — Stressdagbok är ett självhjälpsverktyg baserat på KBT-principer. Det ersätter inte professionell behandling, men kan vara ett värdefullt komplement.
12 veckor är den tidsram som kliniska KBT-program använder. Tillräckligt långt för verklig beteendeforandring, kort nog för att hålla motivationen.

Tar du första steget?

Ge din stress
en utgång.

Du förtjänar ett lugnare liv. Stressdagbok ger dig verktygen att äntligen göra det möjligt.

Starta din stressdagbok

PDF · Direkt nedladdning · Säker betalning · 199 kr