Självtest

Utmattningssyndrom Test — Gratis Självtest (KEDS-Skalan)

Ta det vetenskapligt validerade KEDS-testet från Karolinska Institutet — 9 frågor som visar var du står. Resultat och åtgärder direkt.

Känner du dig utmattad — men vet inte om det är ”vanlig” trötthet eller något allvarligare? KEDS (Karolinska Exhaustion Disorder Scale) är det mest använda självskattningsformulet för utmattningssyndrom i Sverige, utvecklat vid Karolinska Institutet.

Testet tar 2 minuter. Du får en poäng och en bedömning direkt.

Spåra din stressnivå över tid — inte bara en gång Ett test visar var du står idag. Stressdagboken spårar dig i 84 dagar så du ser om du eskalerar eller återhämtar dig.
Se dagboken

KEDS-testet — 9 frågor

Svara utifrån hur du har känt dig de senaste två veckorna. Var ärlig — resultatet är bara för dig.

KEDS — Karolinska Exhaustion Disorder Scale

Utvecklad vid Karolinska Institutet. Vetenskapligt validerad.

1. Har du haft svårt att koncentrera dig?
Inte alls
Något
Ganska mycket
Mycket
Väldigt mycket
Extremt mycket
Helt och hållet
2. Har du haft svårt att minnas saker?
Inte alls
Något
Ganska mycket
Mycket
Väldigt mycket
Extremt mycket
Helt och hållet
3. Har du känt dig kroppsligt trött?
Inte alls
Något
Ganska mycket
Mycket
Väldigt mycket
Extremt mycket
Helt och hållet
4. Har du haft svårt att orka med saker som kräver ansträngning?
Inte alls
Något
Ganska mycket
Mycket
Väldigt mycket
Extremt mycket
Helt och hållet
5. Har du haft svårt att återhämta dig efter ansträngning?
Inte alls
Något
Ganska mycket
Mycket
Väldigt mycket
Extremt mycket
Helt och hållet
6. Har du haft sömnproblem?
Inte alls
Något
Ganska mycket
Mycket
Väldigt mycket
Extremt mycket
Helt och hållet
7. Har du varit överkänslig för sinnesintryck (ljud, ljus, dofter)?
Inte alls
Något
Ganska mycket
Mycket
Väldigt mycket
Extremt mycket
Helt och hållet
8. Har du upplevt att kraven på dig är större än vad du klarar av?
Inte alls
Något
Ganska mycket
Mycket
Väldigt mycket
Extremt mycket
Helt och hållet
9. Har du varit lättirriterad?
Inte alls
Något
Ganska mycket
Mycket
Väldigt mycket
Extremt mycket
Helt och hållet
Viktigt: KEDS är ett screeningverktyg, inte en diagnos. Resultatet indikerar om du bör söka professionell hjälp. Diagnosen utmattningssyndrom (F43.8A) ställs av läkare.

Vad betyder din poäng?

KEDS-skalan går från 0 till 54. Gränsvärdet för utmattningssyndrom är 19 poäng, baserat på Karolinska Institutets forskning.

0–18
Låg risk
Normal stressnivå. Fortsätt med förebyggande vanor.
19–35
Förhöjd risk
Tyder på utmattning. Sök hjälp och börja åtgärder.
36–54
Hög risk
Allvarliga symtom. Kontakta vårdcentral snarast.

Vad ska du göra efter testet?

0–18 poäng: Fortsätt förebygga

  • Du är inte i riskzonen just nu — men stressnivåer kan ändras snabbt
  • Daglig stresspårning hjälper dig se eskalering innan den blir farlig
  • Behåll dina återhämtningsvanor: sömn, rörelse, gränser

19–35 poäng: Agera nu

  • Boka tid på vårdcentralen — beskriv dina symtom och visa ditt KEDS-resultat
  • Börja spåra din stress dagligen — en stressdagbok ger dig och din läkare konkret data
  • Prioritera sömn, gränser och vila — det här är inte ”att vara lat”, det är medicinsk behandling
  • Fråga efter KBT på vårdcentralen — det är förstahandsbehandling

36–54 poäng: Sök hjälp omedelbart

  • Ring 1177 för rådgivning eller boka akuttid på vårdcentralen
  • Diskutera sjukskrivning med din läkare
  • Informera din chef eller HR om din situation
  • Läs vår guide om utmattningssyndromets faser
Ett test visar idag. En dagbok visar trenden. Stressdagboken spårar din stressnivå, sömn, symtom och KBT-övningar i 84 dagar — så du ser om du återhämtar dig eller eskalerar.
Se dagboken

Om KEDS-skalan

KEDS utvecklades av forskare vid Karolinska Institutet (Beser et al., 2014) för att mäta utmattningssyndrom med hög sensitivitet. Skalan mäter nio områden som är centrala vid utmattning:

  • Koncentration — förmågan att fokusera på uppgifter
  • Minne — att komma ihåg saker i vardagen
  • Fysisk trötthet — kroppslig utmattning
  • Uthållighet — att orka med ansträngning
  • Återhämtning — förmågan att hämta sig
  • Sömn — sömnkvalitet och insömning
  • Sinneskänslighet — överkänslighet för ljud, ljus, dofter
  • Krav — upplevda krav i förhållande till kapacitet
  • Irritabilitet — lättretlighet och kort stubin

Gränsvärdet 19 poäng har en sensitivitet på 96% och specificitet på 83%, vilket gör KEDS till ett av de mest pålitliga screeningverktygen för utmattningssyndrom.

Vanliga frågor

Nej. KEDS är ett screeningverktyg som indikerar om du bör söka professionell bedömning. Diagnosen utmattningssyndrom (F43.8A) ställs av läkare.
Var 4:e vecka är lagom för att spåra förändringar. Daglig stresspårning (med en stressdagbok) ger dock bättre granularitet än ett test var fjärde vecka.
Ja, absolut. KEDS är ett känt kliniskt verktyg och läkare känner igen det. Skriv ner din poäng och ta med till besöket.
MBI mäter arbetsrelaterad utbrändhet internationellt. KEDS är specifikt utvecklat för det svenska utmattningssyndromet (F43.8A) och är mer känsligt för de kognitiva och fysiska symtomen som är typiska för UMS.

Källor

  1. Beser, A. et al. (2014). Construction and psychometric evaluation of KEDS. PLOS ONE.
  2. Socialstyrelsen — ICD-10-SE, diagnoskod F43.8A.
  3. Institutet för stressmedicin (ISM), Västra Götalandsregionen.
  4. Folkhälsomyndigheten (2024). Nationella folkhälsoenkläten.
Från test till förändring

Nu vet du var du står. Nästa steg är att spåra förändringen.

Stressdagboken spårar din stressnivå, sömn och KBT-övningar varje dag i 12 veckor — så du ser om åtgärderna faktiskt fungerar.

Börja spåra din återhämtning
Direkt nedladdning Print + Digital (iPad) 100% privat Ingen prenumeration